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中医养生睡眠时间

1、这段时间正是中医养生***别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。静心养气是最好的保肝方法。

2、中医认为，寒为六淫邪之一，故冬季应保暖避寒，老人尤其要暖好背。人起居宜早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，且不要做剧烈运动。卧室内要适当通风，并注意保持一定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 此外，冬季的传统养生方法还有很多，比如叩齿、干洗澡、揉腹、艾灸等。

3、心气虚人就失眠，在中医五脏五行里肝属木，丑时属是肝木最旺盛的时间，木生火，火又是心，所以3点钟左右心气逐渐旺盛了，心血平稳了，也就慢慢的睡着觉了。你的情况很多人都存在，这就是现在很多人亚健康，而药物调理不好的原因。

4、整体观念的就另一层意思是天人合一，认为人与自然也是一个有机整体，人的体质，疾病，情致等，与气候，四季等存在千丝万缕的联系。四季养生智慧是“死生之本”。黄帝内经的四季养生智慧，深刻体现了中医的整体观念。

5、秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间，建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。

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